发表于美国《睡眠》杂志、一项最新跨国调查发现，建立固定的睡前仪式，不但能让宝宝准时乖乖入睡，还能把宝宝的睡眠总时数拉长1小时。主持该研究的美国圣约瑟夫大学心理学教授朱迪.米德(Jodi Mindell)指出，睡前仪式的操作方法简单，有助宝宝建立固定行为模式。爸妈可先订出合理的上床时间，提前1小时进行洗澡、刷牙、说故事、抱抱说晚安等放松活动。有些孩子容易入眠，有些孩子好像怎么翻来覆去就是睡不好?原来宝宝睡眠习惯是可以培养的，但是，各位妈咪该怎么做呢?

　　1.睡前几小时保持平静

　　睡前不宜玩得太激烈，如同大人睡前不宜看电视和用手机一样，让情绪恢复平静，有助宝宝入睡。

　　2.每晚进行例行睡前动作

　　孩子天生拥有良好的秩序能力，这也是为什么有人说孩子知道什么东西放哪。每晚从告诉孩子睡觉的时间到喽，接下来换睡衣、刷牙、念故事书、亲吻抱抱，然后熄灯睡觉。每天固定执行这些动作，建立睡前的仪式。

　　另外，也可以用时钟来制约，像是说现在是8：45，当时钟走到9：00时，就要关灯睡觉喽!

　　3.建立孩子的生理时钟

　　原本都是固定时间睡觉，但不小心玩得太疯延迟，宝宝睡眠时间被打乱怎么办? 提早让房间灯光变得昏暗，气氛变得平静，让孩子知道睡觉的时间到了。

　　4.确保有舒适的睡眠环境

　　棉被会不会太热、尿布是不是湿了、外头会不会太吵，这些都是要考虑的。

　　5.睡前想吃点小东西?

　　吃点小东西是没问题的，但要注意一定要刷牙，免得蛀牙就不好了!