怀孕5个月以后怀孕5个月以上的准妈妈往往在睡梦中因抽筋而痛醒。发生抽筋的原因，主要是由于她们膳食中钙的摄入不足，血钙量降低。为避免小腿抽筋的情况发生，孕妇在饮食中应注意钙的摄入。

　　孕妈妈在怀孕期间，平时应该多食含钙的食物，如粗粮、鱼虾、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。饮食需要多样化，还可以口服钙片，从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。孕妈妈还应该适量晒太阳，尤其在冬季，不要完全在室内活动，天气好时多到户外晒太阳。

　　养成良好的进餐习惯也是需要注意的，孕妈妈可以在饭前休息1分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐可以遵循早中晚饮食量的3：2 1的分配原则。

　　也有人认为小腿抽筋主要是妊娠后期身体重心改变，在支撑整个体重时，肌肉负担较重，因此容易出现暂时痉挛。妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。可在入睡前用热水按摩小腿后侧的肌肉，可以减少抽筋。另外怀孕期不宜穿高跟鞋，以减轻肌肉的负担。除此之外，平常劳动尽量避免潮湿和受凉，并注意适当休息，不要过度疲劳，这样就可以预防或减少腿肚子抽筋了。

　　抽筋往往发生在夜间突然伸腿时，故留心不要猛然伸腿。若觉抽筋刚开始，立即脚尖向上翘，腿忍痛伸直，膝不要弯，抽筋会很快好转。

　　还有一点需要注意的是含植酸的食物不宜与含钙丰富的食物共烹。由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐.致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲�