准妈妈孕期的一些营养饮食计划
作者：家家月嫂
发布日期：2007-01-18
孕妇感到疲倦时，很容易选择外卖食品或快餐，但这些东西不能给予平衡的营养。预先计划自己的饮食会节省时间和力气。这里是大约一周食谱的一些建议。
如果孕妇工作的场所没有多少健康的午餐可供选择，就吃个盒饭。把晚餐作为主餐，因此尽量按健康食谱烹调自己喜爱的食物，包括大量的新鲜食品同样要平衡饮食。例如，丰盛的主餐加少量的甜点，或以蔬菜为主食外加以蛋白质为主的甜点，如酸奶或干酪。
早餐
1.强化早餐麦片粥外加低脂牛奶和水果。
2.煮熟的鸡蛋外加一个百吉饼和低脂涂抹物。
香蕉和草莓上洒些麦牙精。
几片烤瘦肉外加西红柿和蘑菇。
麦片粥外加低脂酸奶，洒上些葡萄干或果干。
炒蛋加两片涂有多不饱和人造黄油的全麦面包。
低脂酸奶内加杏干。
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