产后腰痛怎么办？家家月嫂来告诉你！
作者：家家月嫂
发布日期：2018-01-28
垂引起腰痛。
3.孕期适当补钙：家家月嫂建议各位产后妈妈多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
4.采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
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产后已经腰痛，家家月嫂教你这样缓解！
简单的腰部按摩手法
a、 掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。
b、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
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c、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
d、推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
如果腰痛严重持续，家家月嫂建议要在医生的指导下做“侧卧斜旋锻炼法”。
方法如下：
1.侧卧于床边；
2.上半身向后倾；
3.下方腿伸
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