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孕妇安产操
孕妇安产操有助于孕妈妈增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。
孕妇安产操

与其一直担忧分娩能否顺利进行,不如积极做准备。大家要知道,生产可是不只是分娩当天的事情,倘若准妈妈在孕期积极做足安产工作,将助力生产顺利进行。因此,可以确认安产操有用,且有必要坚持进行。

灵活活动髋,增加盆底肌肉弹性。

孕妈妈平时觉得负担过重的话,可以使用托腹带,能够减轻压力。妈妈们光做安产操,如果生活饮食不规律也是不行的。妈妈们要养成早睡早起的好习惯,平时饮食以清淡为主,不要吃太油腻、生冷、辛辣的食物。保持一个好心情,心情好了,身体也会更加健康

1、脚跟脚尖运动

随着腹部隆起,准妈妈体重处于持续增加中,而女性全身的重量需要双脚来支撑,所以有必要进行脚步锻炼。

做法:坐在椅子上,双脚并拢,提起脚后跟,只脚尖踩地,再回复原来动作,注意同时要配合一次呼吸。然后两腿交叉先伸直后弯曲,交替做,每此进行3分钟即可,1天可做数次。

2、股关节运动

这是一个扩张产道的专项运动,可使胎儿通过产道更加顺利。

做法:坐在床上,盘起双腿,背部挺直,两手搭在膝盖处向下按压,配合做一次深呼吸,使膝盖尽可能贴近床面。

3、防骨盆充血运动

这是一项为了训练支持脊背、盆骨肌肉而设计的运动。

做法:坐在地板上,仅以手、膝盖支撑身体,脊背成圆弧形,头放低。头部上抬,臀部保持不动,脊背微向下凹,待一次深呼吸后回到原来的样子。此项运动1天可2次即可。

4、强化骨盆肌肉运动

顾名思义,这是一项盆骨肌肉锻炼的加强版运动。

做法:平躺在地板上,可以先铺个软垫子,左脚保持伸直,右脚膝盖向右缓缓弯曲,同时进行一次深呼吸,再恢复原动作。然后右膝向右倒去,待触及地板,再一次呼吸,恢复初始动作。接着双腿贴近,膝盖弯曲,肩部紧靠地板,两脚交替向左右方向翻过去。

孕妇安产操不一定非要到健身房做,妈妈们自己平时在家也能做。

妈妈们平时在家看电视的时候,可以盘腿坐在地板上,或者是垫个硬点的垫子。但是,当妈妈们感到这样做不舒服的话,就要立即停止,不要面前自己。妈妈们如果能够在饭后散散步,多到公园或者广场等空气清新的地方走动走动,对身体也是很有好处的。但是,妈妈们要避免到人群多的地方去,以免被碰到,伤了胎儿。

最佳运动时间点有3个,分别是:晨起时,饭后以及临睡前。

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