如今，优生优育的观念已经深入人心，越来越多的未准爸妈们也更加关注及备孕的计划。有数据显示，计划外的宝宝致畸率明显高于计划内生下来的宝宝。而备孕，显然不仅仅是妈妈的事情，爸爸也是关键的一方。健康的宝宝，需要由健康的相遇，然后结合。在现实生活中，很多男性往往将加诸于女性身上，而完全忘记了自己身上同样担负着神圣的使命。以下“四要”“四不要”，绝对是备孕爸爸的入门必学技!

备孕准爸也有责任

不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

别以为，只有会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。