浆250毫升。

　　蔬菜水果类 含丰富维生素和矿物质，增强身体抵抗力，能帮助排泄，是维持人体正常生理所必需的物质。

　　每日需要量：新鲜水果200克、蔬菜500克。

　　水及流质 有助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成份。

　　每日需要量：1500毫升(约3斤)。

　　脂类 主要是供给能量。

　　每日需要量：约50克。

　　无机盐 无机盐是胎儿生长发育不可缺少的物质。孕妇应多吃含这些物质的食物，如鸡蛋、海带、动物血、虾皮、黑木耳、坚果等。

　　维生素 维生素C能帮助宝宝发育、强壮牙齿和骨骼，帮助孕妇提高抵抗力，防牙病和牙龈出血。维生素A过多对宝宝也有害，每天维生素A的摄取不要超过2.4毫克;如果平时常晒太阳，可以不用补充维生素D;维生素C每天摄入量200毫克，过量会导致流产或死胎;维生素K过量，会导致宝宝黄疸。

　　叶酸 叶酸可促进胎儿的正常生长，防止妊娠巨幼红细胞性贫血，防止流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。在怀孕头4周内，孕妇如果明显缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管异常，造成脊柱裂。育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，孕妇每天为0.6-0.8毫克。

　　孕前要充分补充叶酸，孕后也应该继续补充，建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、龙须菜、芦笋、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子、动物肝脏、蛋、鱼、瘦肉等。

　　叶酸并非越多越好。准妈妈每天补充叶酸0.6-0.8毫克即可。在使用叶酸补充剂时，要认真看清叶酸的含量，如果补叶酸时也在补充其他维生素，特别要注意每种药物分别含有多少叶酸，计算好吸收叶酸总量，避免重