怀孕期间，如果孕妈妈的睡眠不足，胎儿的睡眠质量也不会好。而睡眠不足还会导致孕妈妈心烦意乱，这对胎儿和孕妈妈都是有坏处的。那么，怎么提高孕妈妈睡眠质量呢?

　　1.采取正确的睡姿

　　孕早期没有限制，孕中期应该保护腹部，避免外力的直接作用。如果感觉下肢比较沉重，可以左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期则应该采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　2.睡前合理饮食

　　睡前不喝咖啡、茶、油炸等难以消化的食物;尿频的时候下午和晚上少喝点水;睡觉前提前一点喝点牛奶或者蜂蜜。

　　另外，多吃鱼类豆类补脑健脑，晚餐多吃维他命B群食物，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，多吃深绿色叶菜类及豆类植物。

　　3.睡前放松心情

　　听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面有利于心境平和;晚饭后去散散步也有利于改善失眠等情况。

　　4.保证睡眠时间

　　准妈妈应该注意，每晚的睡觉时间以8小时为最佳，由于荷尔蒙的影响、饮食习惯发生改变、尿频、抽筋、疼痛等、睡姿问题导致的失眠，孕妈不要过于担心。晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。

　　午睡1-2小时最佳，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。

　　5.保持良