这是一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡的食谱，新妈妈可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥(减肥食品)之目的。

　　早餐

　　A套餐: 稀饭1—1.25碗，水豆腐一块，荷包蛋0.5个、青菜。

　　B套餐: 三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

　　C套餐: 麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

　　D套餐: 菜包子1个，水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。

　　E套餐: 寿司饭100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

　　午、晚餐

　　A套餐: 馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果(水果食品)。

　　B套餐: 水饺10个，卤海带，青菜汤，水果。

　　C套餐: 干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油(油食品)、凉拌干丝25充。青菜，水果。

　　D套餐: 河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。

　　E套餐: 饭1/2—3/4碗，可择。

　　搭配的主食：

　　红烧牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋;

　　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋;

　　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;

　　鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参(人参食品);

　　烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

　　专家提醒：新妈妈一定要根据个人的体质，看自己是否适合减肥哦!