准妈妈健康食谱 教你安全度孕期
作者：家家月嫂
发布日期：2014-04-12
工作性质决定经常需要加班加点，三餐时间均不固定且以快餐为主
一日饮食安排
早餐：一个鸡蛋灌饼+一杯豆浆
中餐：一份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+一杯橙汁
下午加餐：一个苹果或桃子
晚餐：半张9寸比萨+一对烤鸡翅+一碗奶油蘑菇汤+半份鸡肉沙拉
妈妈网专家点评：
1、 没有加餐，会加重孕早期反应
据统计，在孕早期，70~80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应。对付孕吐，有很多方法，比如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定 时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。如果担心“反正吃完了也吐”而不准备加餐，导致每餐间隔变长，准妈妈就会有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌 过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈每天都能保证三顿正餐，两顿加餐。
2、 营养失衡较严重
纵观这位准妈妈的一日三餐食谱，有一个很突出的问题是——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实 并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。
3、不必要的添加剂过多
如果这位准妈妈每天都像食谱中列出的那样，一日三餐几乎都在餐馆里“搞定”的话，非常不利于准妈妈自己和胎儿的健康。餐馆做出的食物通常油脂和 盐分较多，而且为了在降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地也会加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常“下馆子”。
妈妈网专家建议：
<本文发布在 www.jiajiayuesao.com，所有图文/视频/内容，均来自于网络，所有素材的版权，均归原作者所有，与本站无关。本站只是信息发布平台,仅提供信息存储的空间服务。文章仅作为信息展示使用，文章内容不代表本站的立场和观点。如有侵权请联系删除!
猜你喜欢
川贝雪梨煲鹧鸪，有止咳化痰，润肺养颜之效，最适合常年在外就餐、动不动就上火长痘的人士了。而鹧鸪除了能顺气化痰外，所含蛋白质十分丰富，比普通鸡肉高1倍，且脂肪含量低，自古民间有“飞禽莫如鸪”、“一鸪顶九鸡”之说，再加上鹧鸪售价便宜，真是男女老少皆宜的滋补佳品。
热烘烘、拉肚子、脚底疼、浑身疼、胃口差、总失眠……刚刚入夏，准妈妈们就状况不断。随着天气慢慢变得炎热，处于怀孕各个阶段的孕妈如何安然度夏呢？扬州市第一人民医院西区医院产科副主任汤亚君提醒，少吃冰品、少盐少糖、少贪凉久坐，注意补充营养，保持良好心态是关键。
孕期很多准妈妈都会遇到不同程度的睡眠障碍，不是梦多就是惊醒，腿抽筋腰酸更是晚上常有的事，孕妇如何改善睡眠质量呢?6款孕妇安神食谱食疗很有效。
怀胎10月，大多数怀孕妈妈可能怀孕8、9个月都还在公司里埋头加班。这样的劳累可是很容易造成自然流产的，而且对于之前有过流产经历的女性朋友，可更加危险了，很容易会形成习惯性流产，因此这些妈妈们可要格外小心了。编辑推荐几款食疗方法预防流产，让你顺利拥有小宝宝，其中涉及的几味药材，建议孕妈妈具体咨询医师，了解本身体质后才食用。
孕妇安胎食谱推荐
面对着灰压压的阴霾天，孕妈咪的心情也变阴天了吧，不仅不能散散步晒晒太阳，还要担心这样的天气会不会影响到胎中的宝宝。这个时候，全副武装就是必须的，除了各种口罩、手套以外，当然少不了各种清肺的食物了。今天小编就给孕中期和孕期的妈咪各推荐两款清肺美食，步骤简单，孕妈hold住啦。
孕期清肺食谱：百合雪梨莲藕汤
