每个准备要宝宝的妈妈，都知道要，那么到底有多少人知道，哪些蔬果叶酸含量最高呢？那么现在就让我们去看一下吧。

未在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

备孕必知：高的蔬果排行榜 

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量

中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）

1、卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3、西兰花210微克

4、芦笋190微克

5、油菜170微克

6、南瓜267微克

7、花菜93.3微克

8、香蕉27微克

9、芒果94微克

10、橘子25微克

孕妈咪们平时都有在补充吧？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎儿能更加健康聪明的成长！