，准妈妈要注意调节饮食结构，而准爸爸可不能闲闲没事干哦。要知道，宝宝的健康可是有爸爸妈妈共同决定的，所以孕前准爸爸的饮食也不能忽视啊！

备孕时期，亲子特邀资深妈妈提醒，备孕夫妇在饮食上可不能随便。在这竞争的社会机制中，为了自己的下一代能生存下去，饱经竞争风霜的准爸爸在考虑自己后代 的时候，比谁都清楚，只有身体强健，心理健康和智力发达的孩子才能在未来的竞争中不 被淘汰而占一席之地。

孕前饮食

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白 质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程 度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足 ，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高的能力以及 受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不 育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“ 耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会