怀孕期间，孕妈妈都会很注意自己的饮食习惯，因为孕妈妈的饮食直接影响到了宝宝的健康营养。所以，接下来，我们跟着小编一起去看看孕妈妈一日三餐应该如何安排。

孕妈妈一日三餐如何安排　　

所以，如果您希望日后少为宝宝的饮食问题操心，杨淑惠营养师建议，从现在开始就培养良好的饮食习惯：

　　1.三餐定时：

　　忙碌，都应「把吃饭的时间还给自己」。最理想的吃饭时间为早餐７～８点，午餐１２点，晚餐６～７点；吃饭时间最好３０～６０分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

　　2.三餐定量：

　　三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型－早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

　　3.三餐定点：

　　如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

　　4.营养均衡而多变化：

　　身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃２５种不同的食物，营养才易充足。

　　5.以未加工的食物为主：

　　许多母亲都曾为孩子「不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐」烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果…，烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。

小编总结：�

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