新妈妈产后腹部的恢复
生产过后,很多妈妈最关心的就是恢复形体,特别是肚子上的赘肉,如何使小肚再恢复到生育前的苗条身姿呢?
生产之后,腹部有赘肉是比较常见的,不用太担心。像这种局部的赘肉也是需要全身的运动,合理的膳食,配合局部的塑形练习来实现的。
在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。你可透过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复至正常状态。
做正确的检查时,需要用力地运动这些肌肉。仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
要想使腹部肌肉恢复原来的形状与力量,应该先做一次正确的检查,看肌肉是否已恢复至正常状态。具体方法如下:
1.仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。
2.用力拉你的腹部肌肉,并将头与臂膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。
3.另一只手的手指置于肚脐下方,如果感觉到2条有力的腹直肌正在用力。说明可以采取措施进行腹部肌肉的恢复了。
腹部的恢复可以通过下面的这些方法:
腹部按摩:腹部按摩能刺激子宫收缩,促使子宫腔内恶露顺
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