◆体重的正常范围值

　　标准体重取决于BMI值。BMI值是种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

　　BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方

　　如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养。

　　如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。

　　如果BMI大于等于2.5，说明准妈妈体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。

　　如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥。

　　◆太胖的准妈妈孕前如何减重

　　◇健康、科学的饮食

　　早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

　　平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

　　有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。

　　◇加强运动和锻炼

　　运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花1 5分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

　　◆太瘦的准妈妈孕前如何增重

　　◇加强营养