改善孕期妈妈饮食规律缓解孕吐反应
孕吐反应影响最大的是饮食,妈妈平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。我们首先从饮食方面找出一些应对方法,缓解恶心、呕吐等孕吐反应。
养成少量多餐的饮食习惯
放弃怀孕前的“一天三餐”式的饮食规律吧,少量多餐更适合孕妇。每隔2~3小时吃一次,每次不要吃太多。
提示:
零食的适时补充
1、孕妈妈睡觉前,在床边柜子上放一杯水,一包饼干,夜里饿醒了可以吃一点。
2、临睡前少量吃一点苏打饼干之类!的点心、或喝杯温牛奶,可缓解第二天起床时因空腹产生的恶心。
3、清晨起床最好先吃点东西再离开床,以免因体内血糖较低而引发恶心、呕吐。
选对的食物吃
妊娠反应期对食物非常敏感,稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。尽量选择容易消化的、不伤胃的、自己喜欢的食物,不要是垃圾食物会比较安全。
小建议:
A食用姜汤或在柠檬汁(茶)中加入姜,都是减轻反胃、缓解恶心、呕吐的简便方法。
B、鲜橙汁、葡萄汁也很合适,能满足身体对单糖摄取的需要。
C、妊娠早期容易缺失维生素,应该吃些富含维生素B1的食物。
D、如果有自己喜欢吃的食物也可以选择。
提示:维生素B1都藏在哪里
1、米类:强化米、黑米、胚芽米不但含丰富的维生素B1,还含有矿物质。
2、鱼、动物内脏:松鱼和鲑鱼等、羊肉和猪肉等、及猪(鸡)肝脏和内脏等,均富含维生生素B1。
3、蔬菜类:西芹、菠菜、黄麻、卷心菜心、芦笋、香菇、芋头、山芋等等都富含维生素B1。
4、豆类:红豆、青
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