随着社会的发展，孕育一个小宝宝已经不再是全职妈妈的特权了。现在职场妈妈比比皆是，回家既能做家庭主妇，工作时又能雷厉风行。只是怀孕后随着孕周的增加，孕妈妈的肚子也越来越大，行动也越来越来越不方便。怎么面对身材的走形恢复自信呢?那就不能忽视孕期的运动锻炼了。

　　合理安排运动的时间和强度

　　对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。一旦你适应了，你会渐渐喜欢上运动的，是会上瘾的，每天不运动会觉得少了些什么。

　　可以先从散步开始，然后根据自身的情况逐步过渡到快步走以及其他的运动方式。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，不要引起明显的宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。

　　妊娠期安全的运动

　　以下的这些运动对于孕妇来讲都是安全的。

　　散步：对于任何人来讲，散步都是一种很好的运动方式，但是走得太慢效果会打折扣。可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宫收缩，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢结合。

　　跑步：如果在怀孕前有很好的跑步习惯，怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的，可能会需要进行适当的调整。

　　游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。对于有水中分娩想法