1、全麦制品 包括麦片粥、全麦馒头、全麦饼子等。特别是我国北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类和其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细阻嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦馒头可以提供丰富的铁和锌。

　　2、奶、豆制品 孕妇每天应该摄取大约毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有利于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就要多吃豆制品了。

　　3、水果 水果种类很多。柑橘尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕妇的孕吐很严重，吃香蕉则较容易被胃所接受。

　　4、瘦肉 瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，孕妇会极易感到疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

　　5、蔬菜 做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，可以经常吃一些。平时在做汤和做饺子馅时也别忘了随时加入些新鲜蔬菜。对于菠菜，很多年前，由于印刷上的错误，把菠菜含铁量的小数点右移了一位数，使人们一直都认为菠菜含有大量的铁，具有补血功能，可作为孕期预�