现在就开始您的减肥攻略吧!

　　每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心(如果在哺乳期间，要吃三顿点心)和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。

　　早餐

　　鸡蛋饼

　　1小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士(3个骰子的大小)，1茶匙，用无转脂软黄油烹调，1杯强化钙质的橙汁。

　　烤面包和酸奶

　　1片全麦面包涂上1大匙无糖果酱，1杯无脂酸奶，加半杯蓝莓(新鲜或冰冻)，2匙银杏仁。

　　燕麦片

　　半杯干燕麦片(或1包速溶燕麦片)配上7颗半粒核桃和1把肉桂，1只小橘子或2只柑橘，1杯无脂牛奶。

　　花生黄油土司面包

　　1片全麦面包，加1匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘(新鲜或灌装果汁)，1杯无脂牛奶。

　　谷类食物

　　全谷物冷玉蜀黍片(至少5克纤维，不少于140卡路里)，1小根香蕉，7颗半粒胡桃，1杯无脂牛奶。

　　午餐

　　软化百吉饼

　　挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上3盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。

　　汤

　　灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的(不超过200卡路里)，小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，1杯无脂牛奶。

　　鹰嘴豆沙皮塔饼

　　1小块全麦皮塔饼(烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的)，配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。

　　沙拉拼盘

　　2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜(番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱)，5盎司金枪鱼(罐装或带水包装)，1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全�