缓解孕期心理负担重的小妙招
作者：家家月嫂
发布日期：2008-09-26
怀孕期间，准妈妈在生理和心理上都在经历一场全新的体验，而这场体验有时会给准妈妈带来一些从未有过的压力。妊娠激素的变化、孕期出现的身体不适、对宝宝是否健康的担心等等，都可能给准妈妈带来心理负担。
不妨试试每天拿出20分钟来做一次身体力行的放松体验吧!具体方法如下：
1.把房间灯光调暗，选择能让你感觉舒服的姿势，无论是坐下还是躺下。
2.闭上双眼，平静自然的呼吸，脑中不考虑其他事情，认真关注自己的呼吸。
3.灵活的活动脚趾、脚踝，然后做勾绷脚的动作，最后有意识地让它们放松。
4.再将你的意识集中到双腿上，用力紧绷双膝及大腿肌肉，保持5秒钟左右后放松，让腿部彻底放松。
5.接下来，将意识集中到双手，吸气用力握拳，呼气慢慢松开手指，完全放松。
6.尽量将肩膀上提，保持几秒钟后再放下，反复几次，让你的双肩感到放松和舒适。
7.再将意识集中在一呼一吸当中，尽量使你的呼吸深长平缓。伴随呼吸，去体会身体的放松感。
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