刚生完孩子的妈妈们，身上的肉很多都是松弛的，尤其是肚子上囤积了很多脂肪，想要甩掉这些脂肪，必须要用对方法。产后恢复体操不仅可以塑造形态，而且可以强身健体，对于刚生完孩子的妈妈们来说，是很有帮助的，那么，产后恢复体操有哪些?

　　产后恢复体操有哪些

　　在产后的第一周，产后减肥体操不宜过猛，轻微的运动可以帮助舒展身体，让长期紧绷的身体得到放松。可以练习以下三项运动：

　　① 盆底肌运动。

　　这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中有缝合的伤口，它还可以帮助愈合伤口。

　　② 脚踩踏板运动。

　　它能改良血液循环，防止腿部肿胀。方法是：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　③做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，还可以做压紧腹部的练习，方法如下：

　　仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。具体如下：

　　① 向后弯曲运动。

　　坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情�