生优质的宝宝孕妈妈的几大关键食物
想要生个优质宝宝,不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
大部分人都会有这样的错误想法,认为想要生个优质宝宝,孕期补身体是最重要的。其实不是的,准妈咪们也不能忽视了孕前的营养补给。先天性体质是从成为受精卵的那一刻起就已经决定了的。所以在孕前千万不要忽略以下3大营养素的摄取。
孕前三大营养素一:叶酸
叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成有着关键的作用。所以叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。如果孕前与孕期不注意补充叶酸的话,将影响到胎儿大脑和神经管的发育,还有可能造成神经管畸形,严重者的可致脊柱裂或无脑畸形儿。
补充方法:
1.从怀孕3个月前就开始准备,每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素,直至怀孕满3个月。
2.尽量多吃富含叶酸的食物,富含叶酸的食物有:红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。
3.香蕉富含叶酸,孕前及孕期的女性可以每天吃一根。
推荐食谱:鸡蛋菠菜
原料:鸡蛋2个、菠菜200克
调料:盐、生抽
做法:
1.先将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
2.往锅中放油,油热后放入打好的鸡蛋,稍凝固后搅成块状,盛出即可。
3.再次往锅中放油,油热后放葱爆香,紧接着倒入菠菜。
4.菠菜变软后立刻放入鸡蛋、盐、生抽,然后马上起锅装盘。
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