在外就餐的上班族孕妈咪在营养的摄取上往往偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。这样不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让孕妈咪胖起来。怎样避免这一问题呢？

　　1、远离油炸食物

　　外面的油炸类食物在制作过程中所用的食用油常常是已经用过若干次的回锅油，这种反复沸腾过的油中含有很多有害物质，孕妈咪应该远离。

　　2、拒绝味重食物

　　外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，孕妈咪应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　3、饭后吃个水果

　　为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内的维生素。如果办公室清洗不方便，孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

　　4、谨慎挑选饮料

　　饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

　　5、携带袋装牛奶

　　在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物，而把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。