我生娃时知道这6种顺产运动就好了
作者：家家月嫂
发布日期：2017-07-16
想要顺产的妈妈在孕期适当地做一些运动有助于让产程更加顺利，下面这些运动，选一个自己喜欢的，动起来吧!
简单版
散步
每天在小区散步都能看到一位孕妈，任周围的人放着高昂的音乐快步走，她悠闲地慢慢踱步。
这样做非常正确，每天15～20分钟的散步，除了能放松心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。在空气质量好、噪音小的环境下散步，不要走得太急，这对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。
下蹲运动
下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。孕妈可以根据自己情况适当练习。
可以先扶着椅子练习，站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;然后收腹、挺胸，肩部放松，降低尾骨，尽量将重心移向脚后跟;深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
下蹲姿势应尽量保持得长久一些，起来时动作要缓慢。
爬楼梯
在36周之后可以开始进行爬楼梯运动。
爬楼梯可以锻炼准妈妈大腿和臀部的肌肉群，在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让宝宝的头部向下，帮助入盆，使第一产程尽快到来。
进阶版
韵律操/瑜伽
韵律操和孕妇瑜伽整个孕期都可以做，这些运动能有效松弛各个关节，增强肌体的柔软性，同时又能保持有氧健康的状态，为今后的顺产做好准备。
韵律操可以选一些比较舒缓的动作，瑜伽可以采取单腿伸展式、三角伸展式等方法，帮助舒缓盆骨区域和下肢的压力，缓解孕期负重的背部疼痛。
凯格尔运动
凯格尔运动又被称为骨盆运动
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