生产会让女人的骨盆伤很大，如果想要产后恢复翘靓的臀部，该怎么办?需要多久的时间才能恢复健康。虽然臀部下垂等是正常现象，但只要注意运动一定能恢复的。

　　产后骨盆恢复需要多久?

　　这个没有明确的标准，一般情况下带一个月左右就可以了，但是如果想要身体恢复的更觉快一些，待时间长点也没有关系的。另外，产后想要恢复身材还要多加运动，等身体恢复的差不多了，建议做瑜伽来矫正身材。

　　如何打造完美骨盆?

　　第一课：行为纠错

　　1、少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

　　2、别跷二郎腿

　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　　3、床垫软硬适度

　　太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　4、不要把纠偏重任交给紧身衣

　　紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

　　第二课：骨盆运动

　　1、双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸�