孕妈妈 这些小零食对自己和胎儿都有益
作者：家家月嫂
发布日期：2006-07-14
怀孕的女人最容易饿；垃圾零食，当然还是不吃为妙。那么，平时正餐之外，孕妇应该要吃些什么小零食才会对自己和胎儿都有益呢？
坚果
坚果可以让你饿得不那么快，专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此，每天应将摄入量控制在28克左右。
孕妈妈应选择哪种健康小零嘴
麦片
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
全麦饼干
能够保证一天的血糖平稳，精力充沛。
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