�以改为举单侧腿。

　　2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

　　在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

　　产妇在复原训练中需要注意的几点是：

　　1.照料新生儿是一件十分费心、费力而且费时的事。但是即使你感到完全精疲力竭了，应仍旧试着挤出几个5分钟来做点运动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。

　　2.不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

　　3.妈妈如果条件允许的话，可以和婴儿一起运动，比如报名参加母婴康复健美班就是不错的选择，而且那里有专业的医师，所以妈妈不用担心孩子不安全，孩子和妈妈一起去公共场所运动对孩子有好处，特别是多接触其他人，这样以后上幼儿园的时候不会有退却心理。

　　传统的坐月子一般都是不太下床的，就连吃的都端床上吃，可见是多么注重，但今时今日就不同了，除了破腹产的需要在床上静养几日再下床活动外，顺产的第二天就可以下床运动下了，产后参加运动是科学的，没有威胁到健康，相反，适当的运动反而更利于健康，无论是新妈