坐月子能吃什么东西
坐月子的女人身体虚弱,虽要大补,但饮食也要注意不能太过粗糙。如何坐好月子?坐月子吃什么最好?今天小编就带大家一起了解吧。
哪些食物是可以在月子餐里食用的?
1、红色食品:
如红糖、红枣、红小豆等,富含铁、钙等,能提高产妇的血色素,帮助产妇补血、去寒。
2、鸡蛋:
建议产妇每天吃4-6个,有益于体力的恢复和婴儿的生长发育。
3、小米:
适量进食有利于体力的恢复。小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高1.5~3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2~7倍。
另外,米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化吸收。还可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。
4、芝麻:
适量进食可改善和提高膳食质量。
5、鱼类:
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
6、蔬菜水果:
有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。
7、炖汤类:
炖汤类,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类(如猪腿或
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