一 、过敏

　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意的选择。

　　二、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　三、饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的，例如咖啡、茶、油炸等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。只要在入睡前3小时吃些东西�