缓解早孕反应的得力饮食方案
作者:家家月嫂
发布日期:2017-04-25
缓解早孕反应的饮食方案
少量多餐,避免空腹。被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了,只要想吃就可以吃,不用考虑食物的营养,也不必强求每餐的份量。随意进食,这样反倒能增进食量。当然,也不要暴饮暴食。
食物清淡,符合口味。 有的孕妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据孕妈妈的口味,选择烹调方法。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物。所以食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。
饮食多样,比例适当。孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,所以最好每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种也不重复。这样才能达到营养均衡。
吃易于消化的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,都是易于人体消化和吸收的食物,味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质,孕妈妈可以经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妈妈因呕吐引起的酸中毒。
小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。酸奶较热牛奶的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妈妈可适量食用。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头,早上起来之前吃一两块,而如果半夜醒来,吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。
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