产前准备：如何运动有助于分娩
作者：家家月嫂
发布日期：2014-12-15
对于孕后期的准妈妈，小编在此提醒，在做好孕晚期保健工作的同时，千万别忘了产前运动，因为适当的产前运动非常有助于你分娩。下面，我们就一起来看看，产前如何正确运动才有助于分娩?
产前准备：如何运动有助于分娩
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。 散步时最好有家人陪伴。
游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
TIPS
游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。
游泳场地要有专职医务人员在场。
最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值
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