何美丽今年34岁了，已经生了一个女孩。“全面两孩”政策放开后，她和丈夫商量准备生第二个孩子。可是，她又担心丈夫吸烟喝酒无节制，自己身体也每况愈下，害怕不能生下一个健康的孩子。医生告诉她，35岁以上的怀孕女性称为高龄孕妇，对这类人群而言，注意膳食营养，戒除不良嗜好，调解身体机能，同样可以生下一个健康的宝宝。

　　一个受精卵在母体子宫内经过280天左右、生长发育至3-4公斤重的胎儿，需要大量的营养。同时，准妈妈的子宫、胎盘、乳房随着怀孕发育增大，母体的新陈代谢、消化、排泄功能加快，这些变化需要大量的营养。

　　一般说来，怀孕的头3个月中，胚胎的变化主要是分化发育，所需的营养比较有限，且受早孕反应的影响，进食量会有所减少，准妈妈应随身准备一些富含营养的点心，如全麦饼干或牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。

　　在怀孕4个月后，胎儿生长发育加快，对各种营养素的量也增加，这时应及时增加各种营养丰富的食物。

　　蛋白质类 促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括神经细胞、血细胞、肌肉等，是生命的物质基础。

　　每日需要量：鸡蛋2个，动物性肉类200克，豆或豆制品100克。

　　五谷类 供给热量，谷类是生命的燃料，如果热能供应不足，会发生消瘦、精神不振、皮肤干燥、脉搏缓慢、抵抗力差，并直接影响胎儿的生长发育，使出生婴儿体重下降。

　　每日需要量：400-500克。

　　奶或奶类食品 含丰富钙质，能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。同时含有丰富的蛋白质，可供构造新细胞，钙质可以预防妊高征。

　　每日需要量：牛奶或豆