早餐。此外还可以吃些全谷物粮食、新鲜的杏仁、芝麻和坚果。

　　多喝鲜榨的橙汁能够帮助补充维生素C。早餐可以用鲜橙汁配谷物麦片。也可以在加餐的时候吃个新鲜的水果。

　　按照医生的指导孕前和孕期补充叶酸。叶酸是一种对准妈妈非常重要的维生素，能够帮助预防胎儿神经管发育异常，可以服用叶酸片进行补充。

　　不爱喝牛奶的准妈妈

　　有可能缺乏的营养：钙。

　　补救办法：

　　可以利用酸奶和奶酪来代替。酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙，而且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈的便秘也会有一定的改善作用。

　　乳糖不耐受的准妈妈可选择加了消化酶的牛奶。目前国内比较少见，但可先了解一下，以便在看到这种牛奶时可以选择。

　　豆奶可以作为其次的选择。虽然豆奶中的钙质比不上牛奶的，但也是比较容易被人体吸收的。

　　孕妇配方奶也是个不错的选择。专门为准妈妈设计的配方奶，各种营养配比很全面。

　　钙片是无奈的选择。如果准妈妈既喝不了牛奶，又不愿意喝豆奶和配方奶，又出现了一些缺钙的症状，可以在医生的指导下吃些钙片，不过钙片中钙质的吸收率比较低，而且容易加重孕期便秘，所以要慎重选用。