我们常常听到孕妈会抱怨腰酸背痛，女性从腰到骶部承载着身体的许多重要器官，如子宫、卵巢、输卵管、肠道、肾脏、膀胱等等，当这些器官出现问题时都会引起腰部的不适。有什么好办法减轻这些不适的症状呢?暖心的哆啦给各位孕妈们准备了6个小妙招喔。

　　1 适量孕期运动

　　由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妈的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。

　　散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

　　可以游泳，游泳时全身放松，减轻腰部的压力。但是游泳时一定注意自我保护，千万不能滑倒;不能乱坐，以防从阴道发生上行感染;自己的衣物一定单独包装存放好，不要被污染。

　　2 按摩腰部

　　准妈妈由于体位的改变会觉得腰背部不适，但不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

　　还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

　　这些方法如果自己做时感觉很累，可以让准爸爸帮助，但准爸爸做时不能用力过大，以舒适为准。

　　3 控制体重

　　一些准妈妈没有什么早孕反应，但饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经