孕妇补钙便秘怎么办?
1.多吃高钙食品 食疗是较为简单和直接的方法,准妈妈可以挑选一些含钙量的高的食物来补充钙质,常见的补钙小帮手有: 奶制品:如酸奶、鲜牛奶、奶酪等,它富含钙质,而且也容易被身体吸收。 蔬菜类:海带、紫菜、西蓝花、花椰菜、木耳等含钙量都要远远高于普通产品。 肉类:鱼肉、虾肉是促进胎宝宝大脑发育的优质食品,也是含钙大户。 豆制品:芸豆、大豆、菜豆不仅含钙量多,还能为母体补充大量的蛋白质。
2.有效补钙 借助钙剂来帮忙 但是秋冬季,想要有效补钙可不是个容易事。据营养学会公布的钙供给量标准规定:怀孕中期妇女每日需钙量为1000~1200毫克,怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200~1500毫克。但是因为此时日照时间不足,强度变弱,而仅仅靠食物来获取钙质又很难满足准妈妈的每日所需。因此,这个时候就需要钙剂的帮忙。 众所周知,普通的钙剂往往会有便秘的“副作用”,这也是不少准妈妈拒绝补钙产品的原因。但是你可不能不知道,便秘也有个强劲的对手--山梨醇,山梨醇不但能调节肠道菌群,而且能加速肠道运动,促进排便,有效预防便秘。因此在选择补钙产品时,最好能选择含有山梨醇的产品。来自美国的迪巧维D咀嚼片就是不错的选择,迪巧不仅含有珍贵的山梨醇,还含有促进钙质吸收的维生素D。值得注意的是,迪巧维D咀嚼片还特别为吃货妈妈们带来福音,设计成水果口味,让准妈妈们易于接受,在满足味蕾的同时,轻松补钙,促进胎宝宝的健康发育!
3.多做户外运动 经常晒太阳 你知道吗?晒太阳并不是补钙,而是补维生素D!人类从日常食物中是很难吸收到足够的维生素D,大多数需要通过晒太阳来获得。在晒太阳的过
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