孕期里孕妈体重增长是正常现象，但是我们会看到两种不同的表现，一种是孕妇几乎不怎么见发胖，快临产时除了肚子隆起，四肢还是纤细的，大多数女明星和我们生活中见到的辣妈都是这种。还有一种是孕妇在孕期里长了几十斤体重，最后生的宝宝和第一种孕妇生的宝宝重量差不多，甚至还不如她们的，通常我们说的长胎不长肉和长肉不长胎就是这两种孕期表现。

　　最好的状态当然就是长胎不长肉，这对妈妈和宝宝都有好处，要想成为长胎不长肉的辣妈，可以从饮食和运动两个方面来控制。

　　一、孕期里增重多少合适

　　首先孕妈妈心里要有个底，知道孕期正常增长体重的数据，好以此来对照。我国卫生部有个推荐标准：整个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，增长过少也更容易出现早产、低体重儿。

　　二、如何从饮食上控制体重

　　孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的，还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。孕期里除了每天必要的热量外，不要再额外进补了，关键是要膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另�