你对你的体重满意吗?你想在母乳喂养期间既不影响母乳质量又能减掉体重吗?在母乳喂养期间的减肥可能不会朝着你预想的方向进展。在这个期间，减肥不是不可能的事情，但是你不能心急，要科学地减肥，因为你的身体不仅仅关乎到你一个人了，孩子的健康也很重要。

　　1.不要给自己压力

　　很抱歉，你并不能立即穿进你怀孕之前的牛仔裤。在生产完的前几个星期，如果你尝试穿进它们，你会很失望的。“为了分娩孩子，你身体的每一个部分都扩大了，”里奇说。“你的臀部增大，你的胸腔增大了。你花了九个月的时间让自己的体重增加，所以至少给自己九个月的时间来减掉体重，恢复到原来的身材。”

　　在生产后的头两个星期，你要慢慢学会忽视自己肥大的身材。“诚实的来说，在分娩后的头两个星期里，对你来说是一个噩梦，”里奇说。“在这个时期，你要做的就是照顾好孩子，不要担心饮食，忽略掉自己的身材。”

　　事实上，你可能要等6个星期或者更久才能看到你减肥的成效。“在头6个星期，是一个过渡时期，”里奇解释道。这段时间是给孩子适应外界的韵律，同时也是给你和孩子适应母乳喂养。

　　2.注意饮食

　　在你吃点心之前考虑清楚。不要吃那些高热量的食物。可以多吃些燕麦粥之类的。“燕麦粥对于在哺乳期的想减肥的妈妈们来说是很好的早餐，它会让你在很长一段时间内有饱腹感，并且也能维持胰岛素水平平衡。”里奇说。含淀粉的蔬菜也很好，比如烤马铃薯和番薯，这些都能够满足你对碳酸盐的渴望。

　　3.适当吃一些肉�