怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，正餐的进食量会受到影响。这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接 危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的少量多餐，选择酸奶、水果、坚果等比较好，但一定要适量。

　　下面是一些最适合准妈的小零食，怀孕那么苦，要自己疼自己：

　　1、葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。葡萄干含糖量比较高，患有妊娠糖尿病的准妈妈不能吃。

　　2、大枣：含有丰富的维生素C和铁，但是吃多易使准妈妈胀气。

　　3、核桃：含有丰富的维生素E，亚麻酸以及磷脂等，对促进胎儿大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量非常高，也不可贪吃。

　　4、酸奶：含益生菌，可以调理肠胃，同时又富含蛋白质，并且很容易消化吸收。

　　5、海苔：富含B族维生素，特别是核黄素和尼克酸。它含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

　　6、全麦面包：能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养。

　　7、板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，不仅能健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

　　准妈妈要自己爱自己，孕期也可以吃一些小零食。