孕妇支撑宝宝更久。重复做以上两三套练习10到15次，每次循环之间要有足够的休息。每周约运动三次，每次运动时间应少于45分钟，休息时期可以去游个泳或散个步。锻炼可以持续到产前三个月，但应注意如果身体吃不消应该马上停止。

　　身体强健，精神健康

　　要记住，所有这些锻炼不是为了保持身材，而是要让身体感觉良好。瑜珈可以让孕妇感受到身体的变化，同时加强肌肉的强度，而瑜珈的气息控制则可以缓和呼吸急促、恶心和胃痛等孕期症状。找到一个有专门学习过孕期瑜珈的指导师也很重要。要注意的是，应避免过度的背部弯曲、扭动肚子和急速动作，另外要特别小心不要过度伸展肌肉，尤其是腹肌。

　　肘撑提膝：用一条健身用的弹力带在膝盖以上的地方箍住双腿，弯曲膝盖呈90度。保持两脚并拢，以不给背部造成压力的速度抬高膝盖使弹力带拉伸，然后缓慢放低膝盖。重复8到10次后换另一边膝盖。这个练习可以锻炼臀部肌肉，提高腰背部的支撑力。

　　下蹲：选择一个舒服的站姿，双脚分开比肩膀稍宽的距离，脚趾向外。手臂平伸，掌心向下。吸气，弯曲膝盖呈半蹲状，大腿尽量与地面平行。保持手臂平伸，呼气，恢复原位。重复8到10次。

　　双手划圈：双脚分开肩膀宽度，手臂平伸与地面平行，保持重心平衡。注意动作幅度尽量小，向前划圈12到15次，然后反方向重复动作。提高生育能力有些夫妇可能有生育困难的问题，那就需要将身体和思想都调整到一个好的状态中，因为不孕可能是由于压力过大引起的，身体承受的压力越大，不孕的可能性就越高。锻炼可以降减少压力，瑜珈同样也可以舒缓精神紧张和身体疲劳。深呼吸也是一种自然的�