产后如何恢复健美体形

下蹲运动

做法

缓缓地蹲下，又站起，反复重复。每日2～3次，每次时间和强度可根据自己的身体情况而定。

作用

有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。

脚踏板运动

做法

踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日2～3次，每次时间长短不定。

在做以上运动10天后，并在继续做以上运动的同时，接着做以下运动。

作用

锻炼下肢，促进子宫恢复。

向后弯体运动

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在你能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

作用

增强盆底肌肉张力，促进子宫恢复。

侧向转体运动

做法

仰卧，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿。再仰卧，休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做2～3次，然后再仰卧并休息。

作用

促进全身功能，减少子宫移位。

向前弯体运动

做法

仰卧，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上，呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不要强求。做均匀吸气并放松即可。

作用

加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。

产褥体操共九节，若如无特殊情况，可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5～10次，运动量逐渐增加。产后10～14天后�