孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康
孕早期:保证足够的营养摄入
孕早期的准妈妈容易孕吐,因此饮食原则为少食多餐,注意以下这些饮食原则,可以有效帮助准妈咪应对早孕反应,增加胃口:
1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。
2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。
3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。
4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。
5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。
孕中期:注重营养均衡
妊娠中期是准妈妈食欲较为旺盛的时期,也是胎儿快速生长发育的时期,因此,合理调配饮食结构,科学的摄入饮食就成为这一时期准妈妈的重要任务之一。当然,孕妈妈在孕中期的饮食也必须注意以下几点:
1、保证营养平衡。胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取。
2、少量多餐,点心选择要慎重。孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰,这是由于准妈咪不科学的进食所造成的,因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,这样不仅可以减轻腹胀的不适,还能有效的控制孕期体重。
3、饮食卫生要重视。我们都知道句老话:病从口入,为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。
孕后期:把好体重管理最后一关
孕后期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上,要特别注意以下原则
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