减肥运动指南
面对产后减肥,我们亮出高招儿。推荐一套产后减肥运动指南,不仅让您短时间内恢复身材,还会让您惊喜发现做了妈妈也能比从前的身材更好。
1、身体恢复
产后妈妈往往出现很多身体上的问题,恢复身体是保证您减肥的前提。自然顺产的妈妈可以尝试双膝并拢,摇动骨盆,在适应了这种锻炼方式后,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。急于求成往往功亏一篑,逐渐把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟,当你感觉这种运动量很舒服时,在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
2、产后健身
保证您身体健康后,就可以试着开始做做健身的运动。在运动前应当排空膀胱,避开饭前或饭后一小时内,一些运动量不很大的健身操,散步,简单的脚踏车练习,游泳,用拉力器锻炼上体的肌肉,都可以成为您这个时候的选择,如果您运动后出汗,要及时补充水分。健身操重在坚持下去,每天早晚各做15分钟,至少持续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累,如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。
3、产后减肥
身体健壮的女性,是最容易达到减肥目的的。如果您能达到以上两点,就快点本想减肥健身的运动中来吧。跟着我们的步骤,全方位活动你的全身吧。自产后第三天开始头颈部运动,平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次,让腹肌收缩,使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第六天可开始胸部运动,平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双
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