妈妈们为了生育宝宝，曾今的美腿和S曲线身材不复存在，取而代之的是永远也减不掉的肥肉膘和游泳圈。看着照片中从前美丽婀娜多姿的自己，妈妈是否心动，并且想要找回曾今的那个自己，重拾往日的信心呢?没问题，只要妈妈们每天坚持这些运动，穿上美美的衣服不再是遥远的梦想!

　　第一周

　　盆底肌运动( 从第1 天开始)

　　方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。

　　作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。

　　脚踩踏板运动(从第1 天开始)

　　方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。

　　腹肌运动(从第1 天开始)

　　方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。

　　作用：有利于增强腹部肌肉。

　　仰卧(从第5 天开始)

　　方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。

　　作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。

　　第二周

　　向侧转体训练

　　仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧;

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿;

　　回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。

　　温馨提示：当做得熟练后�