减肥就要节食?错!尤其是对于产后的新妈咪而言，节食减肥是万万行不通的。新妈咪应该怎样科学减肥呢?

　　产后新妈的营养需求

　　1.热量：以身高160公分的哺乳妇来说，约2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

　　2.蛋白质：每日摄取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，尽量选择高物价食物(如蛋、奶、豆、肉)。

　　3.纤维质：多摄取除了可增加饱食感，还可避免产后便秘。如青菜、水果、糙米、全麦吐司等。

　　4.营养素：注意钙、铁、及维生素A、C食物来源是否足够。

　　5.水份：8~10杯水/天。

　　产后新妈减肥原则

　　1.低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。

　　2.少油：选瘦肉部位、去皮、汤去油。

　　3.定时定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。

　　4.少碰甜食：尤其含糖饮料、糖果、糕点。

　　5.进食时间：睡前2小时不进食。

　　小贴士：

　　1、产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品，对产后瘦身减肥是有帮助的。

　　2、产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

　　产后新妈的减肥食谱

　　材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

　　调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

　　做法：

　　1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别�