孕妈妈在孕期要注意自己的饮食情况，不要进食一些辛辣油炸等食物，而在孕期里孕妈妈们会出现比较多的孕期反应，这时孕妈妈可以选择进食一些营养餐来改善这些情况。下面和小编去看看吧。

　　孕期预防腿抽筋的营养餐推荐

　　三鲜水饺

　　饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

　　原料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

　　制作：

　　冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅

　　将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯

　　锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3 次，再煮3～4分钟即成。

　　银鱼绿叶杜仲排骨汤

　　此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

　　原料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。

　　制作：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　保健功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨

　　小编总结：孕妈妈在孕期会出现一些