产后妈妈心头两大难：带娃、瘦身。其实生完宝宝后，大多数新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，对自己身材不满意的妈妈，一定要抓住产后这六个月！下面家家月嫂为你讲一讲产后黄金期锻炼的一些方法。

产后第一个月：子宫复原，恢复身心

很多妈妈一生完孩子就急于减肥，这是不可取的。生完宝宝后，妈妈的身体需要一定的时间调理和恢复，也就是“坐月子”。

这期间，家家月嫂建议妈妈们要多休养以恢复体力，但不可为了增加营养而大吃大喝。这段时间，体重上不会有明显的减轻，有的可能还会增加，这是因为孕期孕期的新陈代谢速率还处在恢复期。

产后第二个月：紧致腹部，控制饮食

新妈妈的肌肉弹性会由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展而降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。

所以在产后第二个月，家家月嫂建议你可以用束腹带对盆骨施加外力。这段时间女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。也可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。比如穿一双舒适的鞋子去散步，散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。这段时间体重会呈现相对稳定的固定值。

产后第三个月：科学饮食，有氧运动

即使是母乳喂养的妈妈也可以在这个阶段开始循序渐进地减重了。

妈妈们可以适当加大运动量，但要避免剧烈运动。运动方式以有氧运动为主，可以做