原先身材娇美的孕妈咪，怀孕后为了下一代，“大吃大喝”，产后为了奶水充盈，又“大补特补”，结果，体形“曲线”拉直，严重“走形”了；而有的孕妈咪为了保持苗条体形，产后节食、挑食，结果奶水不足，只能人工喂养。这两个例子，在女性中普遍存在。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢？

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产后肥胖普遍存在

研究显示，大约1/3的女性在产后1年内处于超重或肥胖状态。原因是孕期增加体重过多，加之产后活动量少，内分泌亢进，且分娩后腹壁松弛，使脂肪易于沉积。另外哺乳期滋补过剩，从而导致生育性肥胖。

产后瘦身要以有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食，这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到孕前的体重状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身，容易诱发内分泌紊乱等健康问题。

三高三低饮食+控制总能量摄入

三低即低糖、低脂肪、低钠饮食

低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，经常吃甜食或精制糖容易热量摄入超标，多余的热量变成脂肪堆积在体内，导致体重增加。

低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，产后新妈咪的身体中有很多脂肪的积累，可以满足哺乳期内激素水平正常、抚育宝贝的需要，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

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