我怎样知道自己缺钙了?

　　A：如果出现下面这些症状，您可能已经缺钙了：1：活动后容易出现肌肉紧张：散步等轻微运动后，即出现小腿或双足的肌肉紧张，不容易缓解，酸胀感时间长。

　　我应该从什么时候开始补钙?

　　A：一般是在孕20周以后医生会建议开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。素食者及不喜欢吃豆制品的孕妇应该更早一些开始补。补钙最大的误区。

　　听说后期补钙不能过量，为什么呢?过度补钙有什么坏处?

　　A：孕期补钙以食补为主，也就是选择进食含钙量高的食物，如，动物的肉类和肝脏、乳制品等，合理的食物搭配，有助于帮助吸收钙。这需要从刚怀孕甚至是怀孕前就开始，而不是等到出现了缺钙的症状才进行补。

　　我需要摄入多少钙?

　　孕早期 普通摄入 800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶。

　　我经常喝骨头汤，为什么还是会缺钙?应该怎样进行食补?

　　A：用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。补钙首先应该从丰富食物种类入手，尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的，其次才是选择补钙产品。

　　怎样补钙效果好?

　　A：少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。补钙同时适量补充维生素D。