哺乳妈妈比宝宝更需要补钙
作者：家家月嫂
发布日期：2017-08-15
p> 在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
除了晒太阳，运动也不可少，运动能增强骨密度。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。
本文发布在 www.jiajiayuesao.com，所有图文/视频/内容，均来自于网络，所有素材的版权，均归原作者所有，与本站无关。本站只是信息发布平台,仅提供信息存储的空间服务。文章仅作为信息展示使用，文章内容不代表本站的立场和观点。如有侵权请联系删除!
猜你喜欢
世界卫生组织、联合国儿童基金会曾向全球母亲倡议，在生命的最初6个月应对婴儿进行纯母乳喂养，以实现婴儿的最佳生长、发育和健康。之后，为满足其不断发展的营养需要，婴儿应该添加营养丰富的辅助食品，同时继续母乳喂养至2岁或2岁以上。
哺乳期的妈妈应该补钙，缺钙容易引起骨折。广州市的周女士是一位正处在哺乳期的新妈妈，前几天抱孩子下楼时，脚不小心崴了一下竟然骨折了。“我以前也崴过脚，但从没这次这么严重，骨折是不是与我妊娠及哺乳过程中没有特意补钙有关？”周女士说她不喜欢喝牛奶，所以，孕期和哺乳期她既没喝牛奶也没补充过钙剂。
原先身材娇美的孕妈咪，怀孕后为了下一代，“大吃大喝”，产后为了奶水充盈，又“大补特补”，结果，体形“曲线”拉直，严重“走形”了；而有的孕妈咪为了保持苗条体形，产后节食、挑食，结果奶水不足，只能人工喂养。这两个例子，在女性中普遍存在。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢？
孕期准妈妈缺钙，意味着胎宝宝能获取的钙质不足，胎儿钙不足会出现先天性佝偻病，以及先天性喉软骨软化病等，因此孕期确保钙的充足很重要。那么，怎么知道是否要补钙呢?
母乳的妈妈们注意了，尽量避免食用带壳海鲜、坚果或刺激性食物，以免自己吃得开心，却苦了亲亲宝贝，可能引发蛋白过敏性肠炎，出现吸收不良、血便的症状，严重甚至会导致生长迟缓。
部分妈妈因为疾病或工作不方便亲喂而需回奶者，韭菜是可以多吃的食物，无论是韭菜打成汁或吃韭菜盒、韭菜水饺皆可，另有一些有效的食疗方可采用：
产后宝宝刚刚出生，最好的喂养方式就是母乳哺乳，但一些妈妈们哺乳了一段时间后就停止了，这对自己和宝宝会有很大影响。
核心提示：孕妈咪的饮食与胎宝贝的视力发育有密切的关系。为了胎宝贝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对宝贝眼睛发育有益的食品。
