爱美妈咪产后别急着减肥

　　许多爱美的妈咪产后急着瘦身，而采取激烈的减肥手段，减少热量的摄取，但事实上，哺乳期所需的热量要比平常增多500千卡，一日约需2300千卡。若是妈咪的体重过轻，会影响乳汁的浓度，过稀的乳汁会使宝宝容易吃不饱，因此，建议妈咪们产后1个月内都先不要降低热量的摄取，遵守均衡摄取各种营养素的大原则，为了自己的身体健康及奶水的营养，仍应注重哺乳时的食物摄取。而急于减重的妈咪，其实也不必太担心，根据国外研究，妈咪只要每天哺喂母乳，就会消耗500～1000千卡热量，身材也比较容易恢复，所以不需对自我体重过于严苛!

　　刺激母乳 营养素补充不可忽略

　　分泌乳汁需要补充每日标准的热量，营养素包括丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂，如鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等，而黄豆制品，如豆腐、豆浆等也都是哺乳妈咪需要多摄取的食材。怕胖的妈咪可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也是产后妈咪气血恢复不可或缺的元素，可搭配适量麻油或四物(白芍、当归、熟地黄、川芎)烹调，让妈咪补血又丰胸!

　　补充液体量是关键!

　　若是体内缺少水分，自然没有足够的液体生成乳汁，因此，除了蛋白质外，每日补充的"液体量"也是一大关键，补充量的标准值以妈咪的体重为参照值，每公斤为35毫升，例如妈咪产后体重为70千克，以70×35毫升=2450毫升，即为每日应补充的液体量，包含了汤汁、开水、泌乳茶等。建议妈咪们应选择营养价值较高的药膳汤、泌乳茶、温水等含水分丰富的食物，牛奶、豆浆也要每天喝，这些对恢复体力也很有帮助。至于补充水分的时间�